Đá cầu là bộ môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và độ dẻo dai cho đôi chân. Bên cạnh đó thì việc luyện tập đá cầu còn giúp người chơi tăng khả năng phản xạ và phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng chơi đá cầu của mình thì hãy tham khảo bài viết cách tâng cầu cho người mới tập ngay dưới đây nhé.
Nguyên tắc tâng cầu cho người mới tập
Người chơi mới tập tâng cầu hãy áp dụng theo những nguyên tắc như dưới đây để có thể nhanh chóng làm quen cũng như tăng khả năng tâng được cầu lên nhiều lần:
- Bạn hãy làm quen với tốc độ rơi của cầu: Hãy thực hiện tung cầu lên với nhiều độ cao khác nhau sau đó quan sát tốc độ rơi.
- Tập làm quen với những động tác kỹ thuật: Trước khi bạn tập tâng cầu hãy tập làm quen thông qua việc tập luyện những động tác cơ bản mà không dùng đến cầu.
- Thực hiện bài tập: Khi bạn đã quen và thuần thục với các tư thế tâng cầu thì hãy bắt đầu tập tâng cầu với 1 chân trước. Tiếp sau đó mới tập tâng cầu với 2 chân.
Hướng dẫn cách tâng cầu cho người mới tập
Cách đá cầu cơ bản nhất đó chính là tâng cầu. Dưới đây sẽ là hướng dẫn cách tâng cầu bằng mu bàn chân, tập tâng cầu bằng đùi, tập tâng cầu bằng má trong bàn chân và tập tâng cầu bằng má ngoài bàn chân.
Tâng cầu bằng mu bàn chân
Đây là kỹ thuật tâng cầu hiện được áp dụng nhiều nhất đối với đá cầu lợi và đá cầu nghệ thuật. Kỹ thuật tâng cầu với mu bàn chân sẽ được thực hiện như sau:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, hơi khuỵu gối chân, mũi bàn chân thuận đặt ra sau chân còn lại, dồn trọng tâm cơ thể về phía trước và sử dụng tay cùng bên với chân thuận để cầm cầu.
- Tung cầu lên với độ cao khoảng 50cm, mắt tập trung nhìn theo cầu. Khi cầu rơi xuống thực hiện động tác nhấc mu bàn chân thuận để đỡ cầu sau đó tâng cầu lên cao.
- Trường hợp cầu bị rơi ra xa bạn có thể di chuyển đến vị trí gần cầu hơn sau đó vươn chân để đỡ cầu và tiếp tục lặp lại như vậy.
>>> Xem thêm: Kèo chấp 1.5 trái là sao? Cách đọc kèo chấp 1.5 trái
Tâng cầu bằng đùi
Đây là cách tâng cầu cho người mới tập được đánh giá là dễ thực hiện nhất. Lý do là bởi phần đùi có bề mặt tiếp xúc với cầu rộng, giúp cho người mới có thể dễ dàng làm quen.
Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi sẽ được thực hiện như sau:
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai hơi khuỵu đầu gối, mũi chân thuận tiếp xúc với đất và dồn trọng tâm cơ thể vào chân còn lại. Sử dụng tay cùng bên với chân thuận để cầm cầu.
- Tung cầu lên với độ cao khoảng 50cm, mắt tập trung nhìn theo cầu. Khi cầu rơi xuống thực hiện động tác co đầu gối lên để đỡ cầu. Vị trí đùi tiếp xúc thích hợp nhất với cầu là khi song song với mặt đất.
- Sau khi cầu chạm vào đùi và tiếp tục nảy lên thì bạn có thể di chuyển đến vị trí thuận lợi hơn để chuẩn bị cho lần tâng cầu tiếp theo. Hãy chú ý liên tục quan sát cầu trong quá trình luyện tập.
Tâng cầu bằng má trong bàn chân
Đây là kỹ thuật tâng cầu có độ khó cao hơn so với các kỹ thuật tâng cầu bằng đùi và bằng mu bàn chân. Sau khi luyện tập thành thạo kỹ thuật này thì bạn có thể sử dụng để đỡ những đường cầu chính diện khi thi đấu đá cầu.
Kỹ thuật tâng cầu với má trong của bàn chân thực hiện như sau:
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Sử dụng tay cùng bên chân thuận để cầm cầu ở vị trí ngang hông.
- Tung cầu lên với độ cao khoảng 50 – 60cm, mắt tập trung nhìn theo cầu. Khi cầu rơi xuống thực hiện động tác mở gối và nâng má trong của bàn chân thuận lên và tiếp xúc với cầu.
- Khi cầu chạm má trong bàn chân và nảy lên cao, hãy tiếp tục quan sát theo cầu. Trường hợp cầu bay ra xa bạn có thể di chuyển tới vị trí gần cầu hơn và tiếp tục thực hiện các động tác như trên.
Tâng cầu bằng má ngoài bàn chân
Tâng cầu với má ngoài bàn chân là khó nhất trong 4 cách tâng cầu cho người mới tập.
Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu này, bạn cần làm theo hướng dẫn sau:
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Sử dụng tay cùng bên chân thuận để cầm cầu ở vị trí ngang hông.
- Tung cầu lên với độ cao khoảng 50 – 60cm, mắt tập trung nhìn theo cầu. Khi cầu rơi xuống thực hiện động tác gập gối và nhấc chân thuận lên để má ngoài bàn chân tiếp xúc với cầu.
- Khi cầu chạm má ngoài của bàn chân và nảy lên cao, hãy theo dõi cầu. Trường hợp cầu bay ra xa bạn có thể di chuyển tới vị trí gần cầu hơn và tiếp tục lặp lại các động tác trên.
>>> Xem thêm: Sân bóng đá 7 người và những điều mà bạn chưa biết
Như vậy bài viết 789bet đã cung cấp đến bạn hướng dẫn chi tiết 4 cách tâng cầu cho người mới tập. Hy vọng rằng với bài viết này các bạn sẽ nắm được các kỹ thuật để tâng cầu được nhiều lần hơn, từ đó nâng cao được trình độ cho bản thân khi tham gia đá cầu nhé.
